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冬天打篮球容易感冒吗 冬天适合什么运动项目
2022-11-24

现在已经是2019年的最后几天了,现在已经是进入到冬季了,冬天非常寒冷且不易运动,但是很多喜欢打篮球的小伙伴还是会跑到球场运动一下,冬天不易运动是因为出完汗之后东风吹的非常容易着凉!那么冬天适合什么运动呢?感兴趣的小伙伴可以一起来趣流网看看哦!

冬天打篮球容易感冒吗

不注意的话非常容易感冒,冬天运动还是非常有必要的,毕竟生命在于运动嘛,但是打篮球这项运动,避免不了会出汗,冬天的风雨温度很容易给人造成一热一冷的巨大变化,这是身体难以承受的,所以如果冬天打篮球鞋不注意的话是非常容易感冒的!

冬天打篮球怎么穿衣服

#热身#

其实什么季节打球都需要热身,而冬天热身时间要翻倍,因为寒冷会让人肌肉伸缩性变差,不热身就提枪上阵,就像汽车不暖车就极速狂飙,骨折,戳伤,崴伤,韧带撕裂

#多穿点衣服#

每次车夫出门打球之前,粑粑麻麻总是千叮万嘱,注意不要感冒了!所以打球的时候,一定不要一口气全脱光要一件一件慢慢地脱,要等全身热了在脱掉外套,而且休息时间不要过长,身体一凉就很容易感冒

#拒绝保暖内衣#

真心的给大家建议,打球不要穿保暖秋衣秋裤,第一,真的不怎么帅。第二,打球的时候很不方便,每次打球都要搂起袖子,打了不一会儿袖子又会掉下来,反反复复麻烦死了。第三,很容易着凉,每次打完绒绒的秋衣就紧贴后背,难受不说,过一会儿热气没了,冷冰冰的贴着很快就感冒了

#带毛巾擦汗#

被风吹过的夏天很美,被风吹过的冬天真的很冷,一波4V4输了下场以后,不要一直静静的坐着,先用毛巾把汗擦干,休息一下后起来到处走动一会儿,记得带上干衣服打完后换上,回家后不要懒,赶快去洗澡

#及时补水#

运动时喝水是有讲究的,特意问过周围的健身教练,不要相信那些什么功能饮料,最好的运动饮料就是水,记得加点盐补充身体流失的矿物质,喝慢一点,多喝几次,不要死命的一口气抽完

#不要饿肚子打球#

这一点不用多说,如果打球前饿得发昏,该有的动作做不出,该有的补位跑不到,该装的逼全让别人给装了,就凭这一点,记得要吃点东西,而且空腹时免疫力也会下降,感冒了就更加得不偿失

#做好防护措施#

记得你们看到这篇文章时很有共鸣,“我不打球,因为太多伤了”,先不说大伤,光是伤筋动骨一百天,就真的很影响心情,冬天人骨头比较脆,打球时态度要有但是不要太拼命,经常受伤的地方,还是去买篮球护具保护一下吧,会很大程度上避免伤病

#减少打球次数#

每周次数≤1 的就别减了,2次以上的还是要减半,可以在室内做些有氧运动,每次打1-2个小时即可,威少一样身体素质的请随意

#优化食谱#

冬天是收养精气的时节,打篮球的都知道一腰系全身,改善一下你的食谱补补肾很重要,多吃一些核桃,枸杞,一定要保持充足的睡眠,有些老师的教学视频也少看为好,不要因为年轻就不爱惜身体,革命的本钱就那么多,总有一天会花完的

冬天适合什么运动项目

冬季适当健身运动,不仅能保持身材不走样,还能强壮体魄,那么冬季健身哪些运动比较适合呢?健身专家表示,冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动及高温瑜珈、游泳、普拉提等室内项目,还也可以适当泡温泉。但要适当减少登山、球类运动,以防止运动量过大使免疫力降低,诱发感冒肺炎等疾病。

慢跑

慢跑是一项很理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

自行车

能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

高温瑜珈

高温瑜珈一般都是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温,让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是,在身体未热的情况下练习瑜珈比较容易受伤,对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说,温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升,加快血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样,即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以,高温瑜珈适合初学或长期缺乏运动的人。

练习高温瑜珈时,身处高温的房间中,短时间内身体会出很多汗,加快了人体新陈代谢,排出部分毒素。练习高温瑜珈以后,身体能够把充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。除了减肥作用,高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时,高温瑜珈也可以减少面部皱纹,使人感觉年轻,增强免疫及抵抗力,改善视力和听力,平衡心智、情绪,使直觉更敏锐。

但是练习高温瑜珈身体消耗较大,因此,每周不宜超过两次。

滑雪

滑雪不仅是为了休闲娱乐,掌握正确方法,每周一至两次练习,循序渐进,持之以恒会起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动,能够增强心肺功能。

滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时,也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质就是掌握平衡的过程,在重心的不断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强时无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合才能达到。因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

徒步

徒步,坚持徒步好处很多,会使人走出疲惫的状态,精神焕发。相对于其它健身运动来说,徒步应该是最容易实现的,但是徒步的方式也很有讲究的。

散步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右;散步频率每分钟50-70步,每周3-5次,步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多,身体消除肾上腺素的能力越强。所以,每运动一次,就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外,它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

阔步式:功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里,每分钟不少于100步,每周4-5次;要加大步幅。其益处是抗衰老,增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

竞走式:功效是可控制体重。每次不少于3公里;每分钟不少于100步。步态:要使出全身的劲,每一步由10个脚趾发力,加大摆臀,使人有一种向上的感觉,每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式:功效是可促进心脏健康。每次2-3公里;步频:每分钟120步左右,每周3-4次。其对身体的益处是:有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。