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养生:运动让你睡得更好
2022-11-24

现代生活节奏快,用脑时间长,工作压力大,对年轻人来说,睡眠质量不高困扰着许多人;而老年人睡眠时间较少,对睡眠的质量也提出了新的要求。锻炼能否提高睡眠的质量?

回答是肯定的。睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮层,是中枢神经疲劳所致,是大脑皮质细胞的保护性机制。莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”。充足的睡眠,能使人精力充沛,容光焕发,是机体生命活动的润滑剂,使机体神经内分泌功能协调平衡。而体育锻炼可以调节大脑皮层的功能。因此,选择适宜的运动项目,采用合理的锻炼方式能让人睡得更香。

睡眠不好的人,应根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说,太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等,都非常适合。太极拳每天可打1—2次,每次1套。

体力较好的青壮年,可以选择消耗较大的运动项目,如篮球、长跑、游泳、力量训练、爬山等。这些运动一方面会使人产生疲劳感,另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行,两者的交替调节能力加强了,能很好地促进睡眠。

在运动强度上,中等体力者每天可安排30—60分钟,体力较好者可增至1.5—2小时。

必须注意的是,运动量不宜过大,以免引起过度疲劳、紧张或强烈的精神兴奋。尽量选择空气新鲜和景色宜人的地点活动。大强度运动后,人的兴奋过程不容易很快转入抑制过程,因此,别在睡眠前安排大运动量活动,以免影响睡眠质量。

(实习编辑:李紫嫣)